它的主要材料是鑄鐵，有的外面包裹著一層橡膠。因為它在訓練的時候沒有一點聲音，所以給它取名叫啞鈴。啞鈴的訓練方法有一、胸部訓練1.平臥推舉，2.上斜推舉，3.平臥飛鳥，4.仰臥直臂上拉。二、肩部訓練1.推舉，2.側平舉，3.俯身側平舉，4.聳肩。三、背部訓練1.俯身雙臂劃船，2.俯身單臂劃船，3.直腿硬拉。四、肱二頭肌訓練1.交替彎舉，2.意念彎舉，3.側彎舉。五、肱三頭肌訓練1.頸后臂屈伸2.俯身臂屈伸。啞鈴的訓練方法要循序漸進，切不可盲目鍛煉，要在教練指導下進行訓練。