在剛有睡眠質量不好的情況的時候，最好先不要采用藥物治療，容易出現藥物依賴癥的。可以先從飲食上調理，在每晚睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，就可以助眠。或者喝一杯白開水，也可以緩解壓力，讓你入眠更快一些。平時可以用一勺食醋，倒入冷開水中調勻喝下，也會讓你盡快的入眠并且會睡得很香甜的。還有一個辦法就是用萵筍漿液溶于水，然后喝下，也可以催眠。