練背肌要有針對性的對背部做專門的運動訓練，如果有條件的話可以去健身房由健身教練進行專業訓練，這樣效果會更明顯。如果想在家里自己鍛煉的話必須要有很很大的決心和毅力，像引體向上是很鍛煉背肌的，因為我們做引體向上的時候都是靠背部肌肉使力的。還可以做俯臥撐，也能練出優美的背部肌肉線條。最重要的是每天都能堅持下去，另外少吃點脂肪含量高的食物。