眾所周知肩部的肌肉很難鍛煉，但也不是沒有辦法，我們可以根據科學的解剖學來幫助我們總結出這樣幾種方法。首先可以進行直接刺激，就是做各種形式的側舉，而且都是用非常孤立的形式做的。其次是綜合刺激，即做一些基本的動作練習，比如說杠鈴和啞鈴。我們不要忽視訓練前后的拉伸動作，這樣會拉長肩關節的活動范圍。最后要記住的是，如果我們盡了最大的努力也未能在某一動作中獲得最大的刺激，那么就通過增加訓練量來增加目標肌肉的疲勞程度。