我肚子上有很多肉，好不容易把肉減下去了。想鍛煉腰上的肌肉，不知道怎么鍛煉的，去百度搜了好多都是鍛煉腹部的肌肉，要不就是鍛煉其他地方的肌肉，沒有專門鍛煉腰上的肌肉嗎。

第一坐著轉腰在每個小區都有戶外的健身器材，其中有一個是圓盤，每天做在上面不用其他的健身器材，雙腿并齊雙臂抬高與地面平行，左右轉動每天做半個小時，在做動作時頭要一直向前看，腿不能擺動。第二是站在圓盤上，雙腿并攏雙臂抬高平行于地面，轉動時頭不能動一直注視前方。還有仰臥起坐、俯臥起腰等運動。這些運動都是可以很好的鍛煉腰肌的。