平時按摩時要按命門俞穴、足三里穴、涌泉穴、委中穴、三陰交穴等，力道要大每次按摩要達到半小時。平時沒事時可以多動動腰部，做一些向前伸、左右搖擺、向后仰的動作。晚上下班后飯后一小時，平躺于床上用肘部、雙腳、頭部為支點，其他身體部分抬起，堅持直到出現疲勞感，平躺注意幾分鐘繼續做，反復幾次，每天做半個小時就可以了，一定要堅持做不能半途而廢不然沒什么用。