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中國鋼管舞第一美女腰身細,教你怎樣打造性感小腰?

作者:baba123  時間:2015-01-26 16:15:53  來源: 大眾養生網

最近,網絡爆出了鋼管舞的第一位美女,身材性感,曲線玲瓏,腰部纖細,引起網友大為贊嘆,同時也令很多女性朋友為之羨慕,其實想要擁有一個苗條的身材離不開有效的鍛煉和堅持不懈的努力,那么小編就為大家推薦2種瘦腰的小體操,讓你迅速瘦起來,快來跟我學習下吧!

瘦小腰體操由鍛練位于內臟附近的腹斜肌、腹直肌及腹橫肌三大肌肉,確實運動到肌肉,有效燃燒脂肪。并幫助內臟回到正確的位置,如同緊身衣一般,除了雕塑腰部線條外,還能預防腰痛、改善便秘。

瘦小腰體操由以下的“人體扭轉操”及“椅子腹肌鍛練操”兩個部分組成,動作十分簡單,一回只要花費5分鐘,早晚各做一回即可。早上做可喚起肌肉機能,一整天都能有效率得運用;晚上做則可舒緩疲勞,調整肌肉狀態。配合正常的飲食與生活習慣,10天腰圍輕松減掉5.5公分!

輕松減腰圍!人體扭轉操

步驟1:挺胸立正站直,兩腳與肩同寬,兩手抬起,雙手指尖接觸,圍成一個圈放在胸前。

步驟2:慢慢吐氣的同時,將身體往右旋轉,維持5秒鐘。雙手指尖接觸點保持在胸部中心處,與地面平行移動。脊椎保持直立。

步驟3:慢慢吸氣,將身體轉回至步驟1的姿勢。接著慢慢吐氣,將身體往右旋轉,一樣維持5秒鐘。一回做1~3次,早晚各做10回

注意:旋轉時,不要只有手臂轉,應確實扭動腰部。另外,固定雙腳位置,勿跟著身體一同轉動,但也不要太過出力,保持輕松的站姿即可。

小腹剋星!椅子腹肌鍛練操

坐在椅子上,腹肌出力把右腳抬離地面,維持30秒,抬起時大腿稍稍浮起也無妨??梢宰ブ巫舆吘壸?,但腰部勿向后傾倒。左腳也是相同的方法。

做習慣后,可以試著一次抬起雙腳,維持30秒,甚至雙手放開,不抓著椅子。但若覺得對腰部負擔大的話,建議還是一次做單腳為佳。左右腳各30秒,早晚各做一回。

注意:比起柔軟的沙發,材質稍硬的椅子為佳。做的時候隨時保持姿勢端正,不要把背靠在椅子上,或是身體東倒西歪。

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