天氣炎熱，夏季不少人都喜歡熬夜到很晚。這樣的生活方式很不科學(xué)。美國(guó)專(zhuān)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，總結(jié)了很多方法幫助人類(lèi)夏季快速入睡，輕松應(yīng)對(duì)夏季天氣問(wèn)題。下面，我們一起來(lái)看一看這些快速入睡小妙招。

1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

3.睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

4.睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

做到了這些，即使天氣在炎熱，也可以讓你有一個(gè)合理的作息時(shí)間。在夏季，大家盡量不要睡得太晚，雖然很多人熬夜之后第二天依然有精神，但從健康的角度來(lái)講，不利于自身機(jī)理的修復(fù)。如果你想讓自己有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，就要遵循合理的作息時(shí)間。