女性的完美曲線(xiàn)除了擁有美麗的胸部之外，就是擁有渾圓而豐滿(mǎn)的臀部了。但是，比較其他部位的減肥瘦身來(lái)說(shuō)，想要瘦臀是比較困難的。因?yàn)橥尾康闹径逊e特別多，一旦瘦臀不徹底，那么很可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。因此，只有運(yùn)動(dòng)方法才是瘦臀的最佳方法。下面，小編就來(lái)教大家?guī)追N瘦臀的瑜伽。

一貓式瘦臀瑜伽

這種瑜伽是能夠有效地幫助女性瘦臀，如果你感覺(jué)自己的臀部不是很美觀(guān)，只要能夠合理運(yùn)用這種瑜伽方法，就可以達(dá)到你所需要的瘦臀目的。成功的前提就是長(zhǎng)久以往的堅(jiān)持。

詳細(xì)步驟：

1將雙腿微微分開(kāi)，之后跪坐在地板之上，然后將雙手支撐在地面上。讓自己的上半身平行于地面，腿部和地板成直角，頭部略微抬起。

2?此時(shí)呼氣，右腿慢慢彎曲，并且讓胸部收縮低頭，讓右側(cè)膝蓋更接近頭部。

3?做完上一步之后，吸氣，右腿抬起，方向是身體的正后方，并且腳尖向上抬，指向正上方。眼睛也要向腳尖的方向看，并且能夠感覺(jué)到臀部的肌肉收縮。

4?再重復(fù)回到第二步。

5回歸到第三個(gè)動(dòng)作，反復(fù)做幾次，然后換成左腿繼續(xù)。

二?瘦臀動(dòng)作俯臥

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地去除臀部多余的肉，而且還可以鍛煉臀部的肌肉，讓臀部看起來(lái)更加堅(jiān)挺。

1?俯臥，將雙手放在頭后，彎曲，并且讓腳尖伸直。

2?臀部用勁，呼氣同時(shí)抬高自己的腳，而且腳要時(shí)刻保持伸直，停頓一秒鐘。之后再返回動(dòng)作1，然后抬起另一只腳，做此動(dòng)作持續(xù)二十次左右即可。

小貼士：這類(lèi)動(dòng)作比較難做，想要瘦臀的女性一定要注意自己的身體狀況，如果強(qiáng)行按照此動(dòng)作做，很可能會(huì)造成腰部的酸痛，而且根本不可能達(dá)到瘦臀的效果。所以，不要勉強(qiáng)自己。