爬山是一款非常不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多年輕人來(lái)講都非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且他們希望通過(guò)爬山結(jié)識(shí)更多的朋友，開(kāi)闊自己的視野，也希望通過(guò)爬山，讓自己的心胸變得更加廣闊，爬山對(duì)人體最大的挑戰(zhàn)，就是膝蓋，膝蓋可以說(shuō)在整個(gè)人的關(guān)節(jié)當(dāng)中是最脆弱的，但是爬山，就需要這種關(guān)節(jié)來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的支撐，在爬山的過(guò)程當(dāng)中對(duì)自己膝蓋的保護(hù)，也是非常重要的，在爬山過(guò)程中如何保護(hù)好自己的膝蓋，還是有不少方法。

在爬山過(guò)程中，一定不要在下山的時(shí)候跑步，因?yàn)橄律降臅r(shí)候人體的膝蓋是處于一種被挑戰(zhàn)的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候跑步很容易發(fā)生膝蓋關(guān)節(jié)扭傷，下山對(duì)于膝蓋沖擊力最大，也是對(duì)于膝蓋最致命的時(shí)候，在下山的過(guò)程中一定要緩慢進(jìn)行，寧可上山的時(shí)候快，也不能下山的時(shí)候快。

爬山過(guò)程中你的重心應(yīng)該放在底部，這樣才能有效地維護(hù)自己的膝蓋關(guān)節(jié)，而且可以把一只腳放在地面上，另一只腳慢慢的找臺(tái)階，應(yīng)該抱著游玩的心態(tài)而不是急著趕上山的心態(tài)。

在下山的過(guò)程當(dāng)中，如果一些對(duì)自己來(lái)講沒(méi)有必要的東西盡可能的丟掉，這對(duì)于保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)也是有一定的促進(jìn)作用的，要控制自己的下身節(jié)奏。

正進(jìn)行爬山的過(guò)程當(dāng)中，熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要，只有這樣才能減少關(guān)節(jié)的損傷，而且必須要讓自己的關(guān)節(jié)肌肉，得到全身心的鍛煉，給自己選擇一個(gè)登山的拐杖，它能起到很好的支撐和分擔(dān)的作用，這樣能夠讓自己的上半身多分擔(dān)一些膝蓋的力量，對(duì)自己的膝蓋有很大的保護(hù)，登山的過(guò)程中，隨時(shí)保持良好的心情也有助于保護(hù)膝蓋。