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爬山過程中如何保護自己的膝蓋

作者:zaizais  時間:2014-10-16 11:02:52  來源: 大眾養生網

爬山是一款非常不錯的戶外運動,對于很多年輕人來講都非常喜歡這項運動,而且他們希望通過爬山結識更多的朋友,開闊自己的視野,也希望通過爬山,讓自己的心胸變得更加廣闊,爬山對人體最大的挑戰,就是膝蓋,膝蓋可以說在整個人的關節當中是最脆弱的,但是爬山,就需要這種關節來長時間的支撐,在爬山的過程當中對自己膝蓋的保護,也是非常重要的,在爬山過程中如何保護好自己的膝蓋,還是有不少方法。

在爬山過程中,一定不要在下山的時候跑步,因為下山的時候人體的膝蓋是處于一種被挑戰的狀態,在這個時候跑步很容易發生膝蓋關節扭傷,下山對于膝蓋沖擊力最大,也是對于膝蓋最致命的時候,在下山的過程中一定要緩慢進行,寧可上山的時候快,也不能下山的時候快。

爬山過程中你的重心應該放在底部,這樣才能有效地維護自己的膝蓋關節,而且可以把一只腳放在地面上,另一只腳慢慢的找臺階,應該抱著游玩的心態而不是急著趕上山的心態。

在下山的過程當中,如果一些對自己來講沒有必要的東西盡可能的丟掉,這對于保護膝蓋關節也是有一定的促進作用的,要控制自己的下身節奏。

正進行爬山的過程當中,熱身運動是非常必要,只有這樣才能減少關節的損傷,而且必須要讓自己的關節肌肉,得到全身心的鍛煉,給自己選擇一個登山的拐杖,它能起到很好的支撐和分擔的作用,這樣能夠讓自己的上半身多分擔一些膝蓋的力量,對自己的膝蓋有很大的保護,登山的過程中,隨時保持良好的心情也有助于保護膝蓋。

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