1、早晨起床后
上班族們，一般都存在早晨起床困難的現象，所以，往往在早起之后，就匆忙的洗漱，化妝，然后快速的沖出門去。這時，千萬不要忽略一個細節，那就是起床后，無論如何，先給自己來一杯淡鹽水，這時邁出減肥的第一步。清晨的一杯淡鹽水，可以徹底沖洗你的腸道，幫助身體更好的排除毒素。
2、盡量步行或爬樓梯上班
步行去上班，相信是很多MM都辦不到的，當然，如果你有足夠的減肥恒心，就要早起很久徒步到公司。不過家離公司近的人，就完全可以幫到。如果坐車上班的MM們，也可以在自己時間充裕的情況下，提前一站或者兩站下車，然后快步步行到公司，都是幫你燃燒脂肪的好方法。另外，在走進辦公大樓之后，不要直奔電梯而去，而是選擇走樓梯，爬樓梯，對于減肥的幫助可是大大的。
3、上午工作時間
整個上午坐在辦公室里不走動的話，是最容易長肉的時間。這時，上班族們一定要勤于利用每一次起身的機會來運動，如送文件、倒水或者上廁所等，都是可以有效利用的。另外，當你坐在座位上的時候，也不要保持一個姿勢一成不變，可以不時的換換坐姿或伸個懶腰，多喝水等，對于減肥也是有幫助的。
4、中午午餐時間
午餐是三餐里很重要的一餐，就算是急于減肥的上班族們，也不要忽略這一頓的營養。想要健康減肥，就不要想著節食來完成，吃完午餐之后，可以靠墻站立一會，然后再去睡午覺。
5、下午工作時間
在下午的工作時刻，上班族們身在辦公室，即使想減肥也不可能大幅度的運動，這時，簡單的椅子操，就可以幫你減肥。坐在椅子上，可以抬起雙腿離地，做彎曲運動。
6、晚餐后
一天的減肥工作進入晚上了，上班族在這時也不要松懈了自己。晚餐的時候要控制食欲，不能吃大魚大肉和高熱量食物，而且盡量在7點前就餐完，然后去公園散步2個小時左右，或者做點家務，在晚上10點左右上床睡覺，一天的減肥計劃就算搞定了。
