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健身新知:走路跑步的正確姿勢

作者:mama888  時間:2014-09-30 15:55:44  來源: 大眾養生網

快走近年來成為人們喜愛的運動之一,除了簡單容易進行、較不受限于場地等方便性之外,特別是對于一些膝蓋不好的族群而言,快走對于膝蓋造成的負擔比跑步小,同時有可以達到有氧運動的效果。然而對于我們而言日常再不過的步行,也有一定的正確姿勢喔!在我們平時的走路時候,除了腳跟先著地之外,隨時保持抬頭挺胸,并縮起小肚子也是很重要的呢!脊椎健康的一些健康書籍中提及了走路以及跑步應當注意的小地方,讓你開心揮汗、運動不傷身!下面就為大家講講走路跑步的最佳姿勢,快來學習一下吧!

1.走路這樣走

在平時的走路時候,要以核心肌群控制骨盆,恒定不搖晃,因為走路的時候要把握重心的平衡,經常走路搖晃的人一是形態難看,二是長久下來對自己身體健康脊柱都會產生影響,所以走路的時候,要腳尖向前,避免外八或內八的走路姿勢,雙腳保持平行,每一步都實在踩足再邁開下一步,這樣才是最佳的走路方式,大家在平時的走路時候要多加留心注意。

2跑步這樣跑

在我們跑步的時候,要記住首先要腳尖先著地。然后在就是要抬頭挺胸縮小腹,維持核心肌群穩定,這樣身體跑起來才不會吃力,跑步的動作幅度不要大,免得傷了身體,同時要記住手肘彎曲自然擺動。應向前推進而非向上,這一點大家要區分對待,不要盲目。

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