跑步后出現(xiàn)小腿疼痛這種情況很可能是由于我們沒有擺正跑步姿勢導(dǎo)致的小腿筋骨拉傷,也可能是生活中沒有注意運動量所致,所以我們建議大家要科學(xué)鍛煉。許多女性朋友都知道跑步可以減肥,但你們不會認為跑步需要熱身,而且跑步的姿勢要正確才能減肥。
跑步引起的小腿疼痛通常表現(xiàn)為一側(cè)或雙側(cè)小腿前面或外側(cè)疼痛。常為一動即痛,休息時疼痛明顯減輕或不痛,有時疼痛或觸痛可延伸至膝蓋。后蹬痛是這種傷痛的特有癥狀,當腳尖力做后蹬動作時,小腿即感覺疼痛。另外,由于良好的場地,不正確的落地動作而缺乏緩沖,會使小腿受到較大的反作用力,導(dǎo)致小腿疼痛。
出現(xiàn)小腿疼痛的原因大多是跑步運動量增加過快,沒有循序漸進,導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài),肌肉持續(xù)牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,小腿疼痛被稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重者出現(xiàn)局限性腫脹,皮膚灼熱感,后蹬無力,且疼痛劇烈,行走困難。
為了預(yù)防小腿疼痛,跑友在鍛煉時要遵循循序漸進的原則,不能急于求成。在鍛煉之前做好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增加小腿的適應(yīng)力,不要突然增加運動量,在毫無準備的情況下不要直接進行強度訓(xùn)練。
