教大家一個簡單的自我檢測的方法，即使察覺肌肉的疲勞，將自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀態中解救出來吧!

對于人體來說，腿肚子和屁股上的肌肉對于保持姿勢平衡具有重要的作用，同時其還具有保持股關節、膝關節安定性的不可欠缺的功能。一旦腿肚和屁股上的肌肉處于疲勞狀態，就有加重腰部負擔的可能，導致腰酸背疼，即使好好坐著也會覺得格外難受。

但是，腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經處于疲勞狀態，因此常常不經意就將肌肉疲勞的狀態放任不管。MSNJAPAN撰文教大家一個簡單的自我檢測的方法，即使察覺肌肉的疲勞，將自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀態中解救出來吧!

第一步：坐在地上，伸直雙腿，用腿貼地久坐

一般情況下，各關節及腰部負擔重的人都不能長時間保持這一姿勢，身體會情不自禁地往后倒，必要的時候可以用手撐住身體后方，不要一味保持這種測試姿勢，以免傷及身體。

第二步：分開兩腿，繃直腳背，用腳趾去碰觸地面

保持雙腿伸直的狀態，將腳背繃直，以腳跟為圓心上下畫90度弧線，盡量用腳趾碰觸地面。此時可以看看，自己腳部的大拇指能夠到地板嗎-在動的時候，股關節是否有不舒服的感覺-在繃腳的時候，左右腳是否有不一樣的感覺-

第三步：并攏雙腿，用雙腳內側相互按壓

確認好剛才的問題后，將雙腿并攏，試著用雙腳內側去相互按壓，保持按壓姿勢5秒鐘后松開，反復做三次。做完后再次回到第二步，嘗試繃直雙腳，用拇指去碰觸地面，如果很輕松就能活動雙腳，腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。

雙腳大拇指變得柔軟正是股關節、膝關節和腰部負擔減輕的標志。但當其他部分的肌肉也存在一定問題時，癥狀可能得不到有效緩解，身體狀況也有可能并無任何變化，應當注意不可過分壓迫腿腳部肌肉，而應當量力而行。

另外，自己給下肢及屁股做做按摩，洗完澡后在溫暖的狀態下伸縮下肌肉，都是不錯的自我養護的方式哦!