1、要保證充足的休息和睡眠，盡量不要經常進行劇烈的運動，也不要過度的勞累，才有利于體重增加。平時也要注意保證良好的情緒，不要經常生氣、上火

2、要做到飲食的多樣化。可以適當的吃一些肉類的食物，盡量少量多餐，多喝牛奶，多吃雞蛋。也可以適當的多吃甜點。

3、除了飲食增肥，還以通過運動增肥，讓身材看起來更偉岸，比如慢跑、游泳、俯臥撐等。

增肥宜吃的5種食材

增肥宜吃食材1：巧克力

作用:

巧克力向來是高熱量食物的代表，經常吃能夠增肥，還能改善情緒、保護心臟。

禁忌:

巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。

增肥宜吃食材2：全脂牛奶

作用:

100克牛奶所含的熱量為57千卡，常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏松、降低血壓、提高免疫力。

禁忌:

缺鐵性貧血、消化道潰瘍、乳糖酸缺乏癥患者慎喝全脂牛奶。

增肥宜吃食材3：板栗

作用:

栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，利于增肥。

禁忌:

糖尿病人、風濕患者、脾胃虛弱者要忌食板栗。

增肥宜吃食材4：羊乳酪

作用:

羊乳酪，富含大量蛋白質、鈣、脂肪等營養成分，能夠快速為身體提供能量，有利于治療營養不良的癥狀，對于增肥來說也是一大佳品。

禁忌:

高血脂患者不宜過多食用羊乳酪

增肥宜吃食材5：雞蛋

功效:

含有豐富的優質蛋白，對肝臟組織有修復作用；能健腦益智，改善記憶力，并具有防癌作用。

禁忌:

患高熱、腹瀉、肝炎、腎炎、膽囊炎、膽石癥之人忌食雞蛋.老年高血壓、高血脂、冠心病人，宜少量食用雞蛋。