1.一定要戒煙戒酒，忌食辛辣食物。
2.適量運(yùn)動(dòng)、可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
3.多食粗糧、蔬菜、水果等，多選用潤(rùn)腸通便的食物。如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。
便秘
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科
南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院
便秘宜吃的6種食材
便秘宜吃食材1：蜂蜜
- 作用:
- 蜂蜜中含有一種特殊的酵素，能夠加強(qiáng)人體新陳代謝和促進(jìn)消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解癥狀，當(dāng)然也可以將蜂蜜和檸檬搭配起來(lái)泡水，那樣效果更好。
便秘宜吃食材2：酸奶
- 作用:
- 用酸奶來(lái)緩解便秘，應(yīng)該選擇低溫的益生菌酸奶。因?yàn)槌厮崮虄?nèi)一般沒(méi)有活性乳酸菌，也就談不上有調(diào)節(jié)腸道的作用。選擇身體知道LGG益生菌酸奶，可以幫助調(diào)節(jié)腸道健康，促進(jìn)腸內(nèi)菌群平衡，一定程度上的緩解便秘情況。
便秘宜吃食材3：堅(jiān)果
- 作用:
- 堅(jiān)果含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，能夠增加人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，進(jìn)而促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，具備非常明顯的通便效果，所以飽受便秘困擾的朋友可以嘗試一下。
便秘宜吃食材4：白蘿卜
- 作用:
- 白蘿卜又稱(chēng)“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止積食，所以便秘患者應(yīng)該經(jīng)常吃白蘿卜，其通便效果是非常好的。
便秘宜吃食材5：柑桔
- 作用:
- 能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。
便秘宜吃食材6：香菇
- 作用:
- 香菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見(jiàn)效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦!
便秘食譜
紫菜芝麻飯 評(píng)分：4.0 難度：3.5
- 材料：
- 紫菜、黑芝麻、白芝麻、米飯
- 做法：
- 將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
- 功效：
- 紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
醋腌蓮藕 評(píng)分：4.0 難度：3.5
- 材料：
- 蓮藕、糖、鹽、醋、香油
- 做法：
- 將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。
- 功效：
- 蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。
銀菊粥 評(píng)分：4.7 難度：4.5
- 材料：
- 金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。
- 做法：
- 將金銀花、杭菊花擇凈，水煎取汁，納入淘凈的大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1劑，連續(xù)5天。
- 功效：
- 可養(yǎng)血潤(rùn)燥。適用于熱結(jié)便秘。
炒白蘿卜絲 評(píng)分：4.0 難度：3.0
- 材料：
- 白蘿卜500克，蜂蜜200克，冰糖100克。
- 做法：
- 將蘿卜洗凈，順長(zhǎng)切成薄片，在切成絲，放入開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥觥ｅ亙?nèi)添入葷油，待油熱時(shí)，下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許(約50克)，炒拌均勻，烤盡汁時(shí)出鍋盛盤(pán)食用。
- 功效：
- 白蘿卜可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，還可以消除淤腫。
胡蘿卜山藥粥 評(píng)分：4.5 難度：3.0
- 材料：
- 大米100克，山藥20克，胡蘿卜50克。
- 做法：
- 1、將山藥去皮，洗凈，用清水浸泡1夜，切成薄片；胡蘿卜去皮，洗凈，切成3厘米見(jiàn)方的薄片；大米淘洗干凈備用。 2、將大米，胡蘿卜、山藥一同放入鋁鍋中，加入適量清水，先置旺火上燒沸，再改用小火煮35分鐘，盛出食用即可。
- 功效：
- 具有開(kāi)胃健脾，潤(rùn)腸補(bǔ)脾功效，山藥需用清水浸泡1夜。
牛奶雞蛋飲 評(píng)分：4.5 難度：3.0
- 材料：
- 雞蛋、牛奶、蜂蜜
- 做法：
- 將雞蛋1枚去殼，放入牛奶250毫升中攪勻，煮沸后待溫，加入少許蜂蜜即成。晨起頓服。
- 功效：
- 適用于習(xí)慣性便秘者。