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是的,你可以在辦公室體會到極致的放松

作者:小銀  時間:2014-08-29 10:57:10  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

啊,放松能夠讓人感覺甜美。享受放松最容易的方式就是在花一天時間在水療中心享樂,但是我們不總是那么奢侈(時間和金錢兩方面)跑去桑拿或者按摩。

幸運的是,為了慶祝國家放松日,我們創(chuàng)造了一個簡單的指南,每天都安排的滿滿當(dāng)當(dāng)(通過免費水療)以減輕人們的所有壓力。挑戰(zhàn)你自己跟著放松計劃慶祝這一年中最好的、最公正的,最被低估了的假期。

早晨

上午7點-從床的右側(cè)起床。用一個早晨令人放松的好習(xí)慣(不,這不包括刷新分享圖片)開始你的一天。喝一杯咖啡,在床上做一點瑜伽,去跑跑步或者用一顆感恩的心記下一些想法。關(guān)鍵是要細(xì)細(xì)品味這簡單的時刻,而不是把它當(dāng)做你的任務(wù)來完成。

上午8點-制作一份通勤禮物。當(dāng)你去工作的時候,把這些時間當(dāng)做練習(xí)冥想的機會,研究顯示這樣做可以減輕壓力。你在擁擠的火車或者川流不息的車流中會不那么煩悶。

上午9點-忽略你的收件箱。當(dāng)你第一次到達(dá)辦公室的時候不要查看你的郵箱。《快速公司》報道說,一些成功的高管早上第一件事就是屏蔽他們的收件箱。微博客的創(chuàng)始人David

Karp解釋說,這樣做是為了讓他能夠去關(guān)注檢查一天要做的事情。

上午10點-吸氣,呼氣。現(xiàn)在,你已經(jīng)工作了一會兒了,暫停一下去做一些深呼吸,這是對你身體自身壓力的釋放。不能留出時間來關(guān)注你的呼吸?那就做一些沉重的嘆息這樣也可以幫助誘導(dǎo)鎮(zhèn)靜。

上午11點-釋放你的壓力。坐了一會兒之后,我們開始進入呆滯時期(而且就像已經(jīng)我們聽說的,久坐跟吸煙一樣對身體不好)。嘗試一些放松休息的辦公室瑜伽或者延展練習(xí)。

下午

下午12點-離開你的辦公桌。離開你的工作區(qū)到戶外。午休將會為你帶來精神緩解,將會讓你更輕松、更有精神的回到你的工作中。研究顯示,不管怎樣在辦公桌上吃午餐實際上給你使你有了更多的壓力、更少的創(chuàng)造力。

下午1點-抓緊時間午睡。用10-20分鐘高效率午睡。研究顯示,快速小睡能夠使你的情緒高漲,增強創(chuàng)造力和機敏性,和把應(yīng)能力。而你曾經(jīng)認(rèn)為在工作時睡覺是徒勞的!

下午2點-看小狗視頻。休息對放松很重要,即使只是看幾分鐘YouTube愚蠢的視頻。Cincinnati大學(xué)最近研究發(fā)現(xiàn),在工作日幾分鐘的休息就能夠讓你恢復(fù)精神和效率。此外,你不想暫停一下來看看這只狗做瑜伽嗎?

下午3點-將咖啡換成香味飲品。如果你感覺疲憊、不堪重負(fù),那么考慮把那天下午換成有香薰療法的提神飲料。研究顯示,松樹的香味能夠減緩壓力,薰衣草的味道能夠讓你感覺更放松,柑橘的味道會讓你精力充沛。

下午4點-擺脫困境。屏蔽辦公室的喋喋不休聆聽一些音樂。研究顯示,無論是古典曲調(diào)還是樂觀音樂,聽音樂都能夠幫助我們振奮精神——這是減小壓力最好的方式。尋找最完美的播放列表?不妨試一下這些有生產(chǎn)力的音樂或者那些無擾的曲調(diào)。

下午5點-制作“已完成”清單。如果你是那種擁有逐漸增長的任務(wù)清單的人,機會可能會看一眼這樣的清單就會覺得緊張。如果這一天結(jié)束的時候沒有完成,壓力很可能會增加十倍。加入“已完成”清單。在一天結(jié)束的時候?qū)δ愕乃谐删秃屯瓿傻娜蝿?wù)打一個分?jǐn)?shù)——你會更加放松和開心的結(jié)束一天的工作。

晚上

下午6點-沉浸在你騎行回家的路上。就好像你早上做

一樣,花一些時間關(guān)注你通勤回家的路上。這是從一天的繁多事件中解脫的最佳時間,這個時間只需要關(guān)注你自己的想法。

下午7點-和你所愛的人記錄一些休閑時光。沒有什么事能比得上有朋友和家人陪同這件事了——研究顯示你記錄的時間能幫助你減輕壓力。把你一天的亮點分享給他們。當(dāng)你發(fā)泄情緒的時候要小心一點:研究發(fā)現(xiàn)壓力是一種具有傳染性的情感,當(dāng)你和他人談?wù)撓麡O情況的時候壓力能夠很旺盛。

下午8點-和狗玩兒拋接游戲。當(dāng)說到放松的時候,寵物是我們的秘密武器。研究發(fā)現(xiàn),有寵物的人和無寵物的人相比壓力更小而且更有活力。愛人類最好的朋友不是件壞事。

下午9點-冥想,冥想。冥想。我們對冥想的好處不能過分表揚。冥想練習(xí)能夠很快讓你放松下來,隨著時間讓你壓力變小,甚至能夠保護你預(yù)防感冒。為什么不在上床前試一下呢?如果安靜的坐下來你辦不到,那么嘗試一下漸進式放松(你可以在這里學(xué)習(xí)怎么做)。無論你選擇什么方法,在你睡覺前為它擠出一點時間。

下午10點-躺在枕頭上。對一種更放松的生活、更小的壓力這種生活方式來說適量的睡眠至關(guān)重要。當(dāng)你爬上床,一定要留下這些設(shè)備:研究顯示在臥室里拿著手機和睡前使用手機都會破壞睡眠。

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