長(zhǎng)坐，欠缺健身運(yùn)動(dòng)，下身血液不順暢，而大腿根部又非常容易存儲(chǔ)人體脂肪，腿可能會(huì)又粗又沒(méi)力。今日強(qiáng)烈推薦好多個(gè)瑜伽體式，提高腿部力量腿部拉伸，能夠合理鍛練腳部，再次喚起腿部力量。要多訓(xùn)練腿部拉伸瑜伽體式，改進(jìn)腳部血液循環(huán)系統(tǒng)，建議每一個(gè)瑜伽體式維持5次吸氣。

1、積放鏈

這一姿勢(shì)能加強(qiáng)屁股、大腿根部及其盆骨底的肌肉來(lái)幫助平穩(wěn)下身。在做此姿勢(shì)時(shí)，可將瑜伽磚夾於兩腿間訓(xùn)練。

2、樹(shù)式

這一姿勢(shì)能提升腳部的肌肉能量，協(xié)助改進(jìn)人體的平穩(wěn)與均衡，也有利于屈伸髖關(guān)。假如平衡力不夠時(shí)，能夠?qū)⒁皇址鐾侠瓩C(jī)在墻壁或者平穩(wěn)的物件來(lái)支撐點(diǎn)并請(qǐng)幫助均衡，另一手?jǐn)[在胸口。

3、單腳鴿王第一式

向后屈伸左腿、屁股往下觸碰木地板。保證左腳跟與右胯坐落于一條直線以上，足部彎折釋放壓力，保護(hù)膝蓋。彎折右膝蓋，用力把握住右腿，肘尖偏向吊頂天花板，旋轉(zhuǎn)肩部，正對(duì)著正前方。漸漸地進(jìn)到往后仰的姿態(tài)，頭部釋放壓力，向右腿腳掌方位往后仰。尾椎向里消息推送，漸漸地用兩手握緊右腿.

4、單腳鴿王第二式

這一姿勢(shì)是以單腳鴿王一式，演化而成的姿勢(shì)，能拉伸大腿、髖骨、腰部肌肉，提高平衡力與注意力訓(xùn)練，寧?kù)o人的大腦愉快情緒。

5、烏鴉式

這是一個(gè)力量型瑜伽體式，能提高核心力量、胳膊和手腕子的能量；屈伸髖骨和大腿根部，緩解因電腦打字和用電腦造成的手腕子、胳膊肌肉僵硬，還可減輕緊張焦慮。

6、女神式

這一姿勢(shì)能屈伸腹股，髖骨和大腿根部肌肉群；提升膝關(guān)節(jié)，大腿根部和屁股能量，營(yíng)造臀腳部線框有非常好的實(shí)際效果。

練瑜珈，是由淺入深的全過(guò)程。認(rèn)真搞好每一個(gè)瑜伽體式，每一個(gè)瑜伽體式都能轉(zhuǎn)換你的心理狀態(tài)。由心浮氣躁變?nèi)岷停陕裨棺冃膽迅卸鳎@就是瑜伽經(jīng)中開(kāi)場(chǎng)的精粹，控制好吸氣，控制健康身體，帶著感觀收攝，帶著感恩之心，能升到哪些水平就哪些水平，不必湊合，這般，每個(gè)人都能夠練就瑜伽健身的幸福。