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鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作是什么?

作者:taotao2018  時(shí)間:2018-11-14 22:13:09  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中,因?yàn)楹芏嗳嗣刻於际欠腹ぷ?,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致肩膀以及頸椎出現(xiàn)問(wèn)題,這兩個(gè)部位常見(jiàn)疾病包括頸椎病以及肩周炎等等,同時(shí)久坐還可能導(dǎo)致腰椎受損。因此在日常生活中,坐一會(huì)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),才是預(yù)防上述疾病的最佳方法。那么,鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作是什么?

呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩,維持動(dòng)作呼吸3-5次。

平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過(guò)去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。

雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。

成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。

彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。

右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。

肩頸疼痛問(wèn)題的危害:

因?yàn)榫米鴮?duì)著電腦辦公、低頭看手機(jī),肩頸疼痛不再只是中老年人的問(wèn)題。

另外,肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān),壓力越大,精神越緊張,肩頸問(wèn)題會(huì)越嚴(yán)重。

01、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。

①面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

②有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。

02、頭部供血不足

①頭痛、頭暈、偏頭痛

②記憶力減退、健忘

③睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)

03、肩頸阻塞

手按上去后就會(huì)有痛,酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻,手腳冰涼做事韌性差,易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

04、激素分泌失調(diào)

腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑,頸椎變形,會(huì)造成腰椎變形,腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng),坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔。

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