深蹲練習(xí)是應(yīng)該要采用正確的運(yùn)動(dòng)方法的，首先我們需要張開雙腿，然后保持腰部直立，然后調(diào)整自己的呼吸，緩慢的下蹲，直到膝蓋出現(xiàn)平行，然后保持1分鐘的時(shí)間在緩慢上升，這樣反復(fù)的進(jìn)行深蹲練習(xí)，是可以減肥以及鍛煉臀型的，還可以提高身體抵抗力以及拉伸雙腿的肌肉。

女生初期開始訓(xùn)練深蹲的時(shí)候，建議使用史密斯架來深蹲。史密斯比起自由深蹲架更具有安全性，也更容易保護(hù)腰部，輔助固定訓(xùn)練姿態(tài)。

采用寬距深蹲，在進(jìn)行寬距深蹲要將大腿分開比肩寬，用這個(gè)站距來進(jìn)行深蹲時(shí)，對(duì)于大腿前側(cè)、髖內(nèi)收大肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和臀部肌群都能進(jìn)行深入刺激。因此，寬距深蹲能夠召集更多的肌肉來進(jìn)行工作，這也是復(fù)合型動(dòng)作的目標(biāo)，盡可能在一個(gè)動(dòng)作下使用盡可能多的肌肉群。

腳后跟發(fā)力、腹部收緊、將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳與肩同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲的好處

1.深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2.深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

3.發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4.促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。

5.重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

6.提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

7.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

8.提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用。