跑步是現(xiàn)在很多的運(yùn)動之一，在幫助人的身體健康有著很大的幫助的。大家也知道在跑步的時(shí)候速度是有快還有慢的，而這個(gè)時(shí)候就是根據(jù)跑步速度決定的。每個(gè)人喜歡的愛好和身體體質(zhì)都是不一樣的，很多的人很喜歡快速跑步的感覺。這個(gè)時(shí)候大家就想了解下快速提高跑步速度有什么辦法?
1、提高步頻步幅用最科學(xué)的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達(dá)到最好的效果。提高速度可以通過三種方法
增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。
2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。跑步時(shí)采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節(jié)奏均勻跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
4、要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃，剛開始每天跑他1000-2000米，(聽說下午跑更有用)記住要計(jì)時(shí)，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒有一個(gè)成功的運(yùn)動員是隨便練幾個(gè)星期就世界第一的。在你跑了一段時(shí)間后(具體就是看你在跑一定后的感覺，每個(gè)人的身體條件不一樣時(shí)間也不一樣)如果感覺漸漸容易或輕松了，那就可以通過增加距離或縮短時(shí)間來逐步提升。長跑最重要的就是步長(就是一步的長度)跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來決定。通過以上的介紹后大家了解了快速提高跑步速度有什么辦法，這個(gè)時(shí)候大家就可以好好的利用下以上的辦法練習(xí)下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是說一天兩天就可以很好的練成的，要長期的堅(jiān)持不能過于著急。按照正確的跑步呼吸方式也是對于這方面的練習(xí)有幫助的。
