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怎么練跑步速度呢

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-10-12 12:41:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一般而言,跑步作為一種健身運(yùn)動(dòng),大家追求的是健身,關(guān)于跑步速度,沒有太高的要求。速度的快快慢,都是根據(jù)各人的身體素質(zhì)而異的,有的跑得快,有的跑的慢。但是,還是有些人想練習(xí)跑步速度,這樣有利于鍛煉身體機(jī)能,也能快速減肥。所以,怎么練跑步速度就成了一些人非常關(guān)注的話題了。

首先,要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃,剛開始每天跑他1000-2000米,(聽說下午跑更有用)記住要計(jì)時(shí),才能做比較提升速度,也不要一開始就急于求成,沒有一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員是隨便練幾個(gè)星期就世界第一的。在你跑了一段時(shí)間后(具體就是看你在跑一定后的感覺,每個(gè)人的身體條件不一樣時(shí)間也不一樣)如果感覺漸漸容易或輕松了,那就可以通過增加距離或縮短時(shí)間來逐步提升。長(zhǎng)跑最重要的就是步長(zhǎng)(就是一步的長(zhǎng)度)跑步是步伐要大,一般采用勻速的的方式,而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來決定。剛開始時(shí),跑完會(huì)覺得腿部肌肉酸痛這是十分正常的,因?yàn)槟氵€沒辦法適應(yīng),可以跑完時(shí)用熱的毛巾敷一下,過一段時(shí)間就會(huì)很快習(xí)慣了。

至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆發(fā)里和鍛煉自己的腿部肌肉的發(fā)達(dá)程度就可以提高了,比如:做常高抬腿、蛙跳等就可以相對(duì)提高了。其實(shí)練跑步最重要的不是天分,而是你的毅力和一顆永恒的信念,有了這兩樣?xùn)|西不管是做什么事都可以成功的!

練習(xí)跑步速度,是一個(gè)對(duì)于身體和心理都比較大的挑戰(zhàn)。所以,怎么練跑步速度大家需要有很大的意志力。其次,跑步速度的快慢很大程度上取決于身體速度,大家要首先提高身體機(jī)能,比如平常多做一些體能訓(xùn)練,再注意一些跑步技巧,再加多多訓(xùn)練。

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