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把大腿練粗的最好辦法

作者:pupu  時間:2020-03-23 18:15:26  來源: 大眾養生網

把大腿練粗的最好辦法一般是做腿部動作,比如腿屈伸和杠鈴深蹲,也可以選擇爬山和登自行車,能起到鍛煉腿部肌肉的效果。

1、腿屈伸

腿屈身一般需要坐在器械上選擇適合的位置,還需要腰部挺直,盡量不要彎腰和含胸,應當繃緊核心肌群,在使用適當的重量,腿部的肌肉要繃緊,然后再通過紅色頭肌發力將重量舉起,可以幫助鍛煉腿部的肌肉使其發達;

2、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲也屬于一種鍛煉的方式,在深蹲的時候雙腳要比肩膀稍寬,站立的時候腳尖和膝蓋要同方向,鍛煉期間應當保持腰背部挺直,將杠鈴放在頸后緩慢的下蹲,要用雙臂握住杠鈴,下蹲的時候大腿要和地面平行,堅持鍛煉可以使腿部肌肉發達,腿也會變粗;

3、爬山

在做爬山動作的時候可以幫助鍛煉大腿和小腿肌肉,在安全的情況下應當盡快的交替雙腳,而且還需要使后背挺直;

4、登自行車

登自行車的時候可以使雙腿以及雙腳恢復活力,還能使僵硬的髖部得到鍛煉,應當挺直腰背部和收腹,能幫助消耗體內大量的脂肪,還可以使腿部發力得到鍛煉,腿部肌肉發達之后可以變粗。

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