現(xiàn)代人都很關(guān)注自己的健康，而且對(duì)于審美的追求也越來越強(qiáng)烈，想要讓自己的魅力得到展現(xiàn)，那么多數(shù)是從好的身材開始的。如今，不管是男性還是女性，很多都會(huì)去健身房辦卡，定期健身，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。然而，我們都知道，運(yùn)動(dòng)是要搭配科學(xué)飲食效果才明顯的。那么，健身前后怎么吃?

運(yùn)動(dòng)前飲食的注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前的飲食適宜在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)進(jìn)行。

2.運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質(zhì)、低脂肪，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量充足。比如，可以吃一根香蕉，再加一點(diǎn)花生醬或其他堅(jiān)果醬，或者喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片，可以提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備。

3.運(yùn)動(dòng)前的飲食適合添加一些溫?zé)崾澄?，洋蔥可使體溫稍稍提升，從而提高基礎(chǔ)代謝率，但如果運(yùn)動(dòng)者本身腸胃不適，盡量少吃此類食物。

另外，運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)使人脫水和流失礦物質(zhì)，鍛煉過程中最好少量多次地補(bǔ)充溫水，可加快體內(nèi)脂肪燃燒，也可喝一點(diǎn)無糖咖啡，咖啡中含有的咖啡因能幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗，消除疲憊感。不過，心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不適。

運(yùn)動(dòng)后飲食的注意事項(xiàng)

一方面，運(yùn)動(dòng)后的飲食適宜在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到60分鐘內(nèi)進(jìn)行，這段時(shí)間是攝取能量又不長肉的最佳時(shí)期。尤其運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行了心率在130~140之間的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，更應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)。如果運(yùn)動(dòng)后禁食，第二天可能會(huì)非常疲倦，肌肉酸痛的癥狀也不易得到緩解。

另一方面，運(yùn)動(dòng)后的飲食必須包含有助于身體迅速恢復(fù)的營養(yǎng)成分。其中，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要，蛋白質(zhì)易于吸收且含有幫助肌肉恢復(fù)的氨基酸，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等，且熱量最好控制在300大卡左右。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后適合吃些淀粉類食物，比如，谷類、糙米、雜糧面包等，淀粉類食物富含的碳水化合物有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量物質(zhì)，有益于體力的恢復(fù)。