由于很多人練習瑜伽時不專業，常常會出現很多這樣那樣的問題，這樣我們來看看以一下問答中有沒有你出現的問題呢?

Q:我練習頭倒立有一段時間了，但都是靠墻練習，前幾日嘗試空地練習，由于用力不均衡，之后我的頸部右后側一直不適，請問有沒有緩解的辦法

A:你的受傷應該不很嚴重，只是肌肉的輕微扭傷。如果感覺頸部不能活動，應立即到醫院就診。你可以進行簡單的頸部前后左右活動，動作一定要非常慢，意識放在頸部?？梢杂媚μ焓降淖藙菥徑忸i部僵硬不適。手臂上舉進行仰頭的動作可以充分放松頸部肌肉，也可以仰頭，用手輕輕按摩也有助于緩解不適。

Q:我是一名瑜伽教練，我發現假如間隔2個月帶學生做一次潔腸法的話，學生在第二次做完后的反映不是很強烈，排泄的時間也比上一次往后延遲了，排泄量也比前一次少了，這是因為他們的身體通過前一次的練習后變得清潔的原因嗎(第二次喝水的量和動作的量都比第一次加大了

A:原因比較復雜。首先要看一看是不是群體現象，如是個別現象需要個別探討。間隔2個月做一次潔腸法算不上頻繁。出現這種情況可能與季節也會有一定關系。體內如果水分比較缺乏，那么飲用的水就會直接被身體吸收。我們每天體內需水量在3000毫升左右，其中2000毫升通過飲水獲得，另外的則通過食物等補充。如進行運動，則身體需水量會更多，例如高溫瑜伽就需要每天飲水在4000毫升。

此外，練習動作的速度與強度也直接與結果相關。速度快、動作幅度大，飲水充分，練習效果就會明顯。效果以最終肛門排出水為宜。

Q:我練習ASHTANGA瑜伽已經5年了，在過去的6個月中，當我從上犬式轉換為下犬式的動作時，我的腰部就會疼痛，這是怎么回事呢

A:練習ASHTANGA瑜伽過程中，在動作交替的時候要特別關注動作，這一點很重要。從上犬式轉換到下犬式，你將從后屈的動作轉變到前屈。在這個動作轉變的過程中動作是連貫進行的，中間沒有休息調整，對于腰部的作用力非常大。如果沒有對腰椎進行有效的保護支撐，就容易引起疼痛。

上犬式是一個后屈式的動作。對于腰椎的刺激很大，要正確地掌握動作，應使力量均勻地作用到整個脊柱，而不僅僅是腰部?？蓪⒛愕淖⒁饬﹃P注在整個脊柱的伸展上而不是過分關注后屈的動作上。還可以將意識關注上背部，增強上背部的柔韌性。另外，收緊臀部肌肉也可以增強下背部的收縮。此外，弓步壓腿和臥英雄式有助于增強腹股溝的伸展性，這樣，在做上犬式時，有利于骨盆停留在自然的位置上。

從上犬式向下犬式動作過渡時，注意先吸氣，利用氣息的流暢將身體抬起，盡量避免單純依靠肌肉的力量，因為這樣會加重腰部的負擔，引起疼痛的發生。把注意力放在腹部向后收縮貼近脊柱的動作上，給予下背部更大的空間，得到更好的伸展。

當做背部后彎，前屈的系列動作時，也要依據同樣的原理，將有益于腰、背部健康。

Q:我的腳踝嚴重扭傷，韌帶三處撕裂。已經兩個星期了，但我很想做瑜伽，有什么建議嗎

A:首先，應該讓腳踝得到休息，把注意力放在身體的其他部位。做一些伸展的動作讓身體恢復。你可以在腳踝處綁上一條彈性護帶，做練習的時候不要專門針對腳踝進行練習，做一些腳踝不受力的動作。

不要使腳踝處受任何力，可以坐在椅子上，做向上伸展軀體的動作。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背后合掌祈禱的姿勢練習都有助于增強肩部的柔韌性，打開胸腔，讓呼吸順暢。

也可以做一些扭轉性的姿勢，如眼鏡蛇扭轉式等，在對內臟器官進行按摩的同時伸展背部。俯臥扭轉式的姿勢可以加強腹部肌肉力量，打開胸腔，且不會使腳踝受力。也可以坐姿伸直雙腿做前彎動作，腿部不要受力，確定腳踝部可以活動的范圍，一定不要感覺到疼痛。棍棒式、坐角式、雙腿背部伸展式可以伸展腿筋，加強髖關節的靈活性，延展脊柱。

完全倒置的姿勢可以幫助排除腫脹腳踝里的積液。如肩倒立，靠墻的上伸腿姿勢。這兩個動作柔和且可使大腦清醒。

Q:懷孕的女性應該避免做哪些動作?我不太確信像扭轉、后屈、倒立這樣的動作是否能做

A:孕婦應避免做強而有力的瑜伽動作練習，而真正的瑜伽練習正是要求使自己保持自然的狀態，不要過度拉伸。對于孕婦最重要的是避免做加重腹部刺激的姿勢，例如船式、上伸腿和脊柱扭轉類型的姿勢。應選擇那些可以完全放松腹部子宮部位的練習。當然也可以做一些后屈和倒立的動作，但是要有支撐，使腹部放松。倒立動作對于女性來講是特別有益的，因為它可以調節、平衡內分泌系統，使思緒平和、心神平靜。

動作應緩慢，平穩地呼吸，保持7~10分鐘，同時放松大腦，緩解壓力。對于不同懷孕期的孕婦來講，瑜伽練習要求也有所不同，具體練習應在有經驗的老師指導下進行。

建議瑜伽練習愛好者們要準確了解瑜伽聯系的科學方法，切勿盲目練習，以免造成不良后果。