劉石平 - 糖尿病、肥胖癥、代謝綜合征，矮小癥、性發育障礙、痛風、高尿酸血癥等內分泌代謝疾病

您好！減肥，需要減掉部分多余的脂肪，接下來才會開始增肌的過程。建議剛開始鍛煉的時候不要太劇烈，做一些舒緩的，例如瑜伽、鄭多燕，慢跑、快走等，逐漸增加強度。后期可以練習仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及卷腹等，在高輕度運動結束以后需要做一些肌肉拉伸，避免肌肉酸痛。