如果感覺自己得了抑郁癥，先不要驚慌或者害怕，因為抑郁癥在現代社會是一種非常常見的精神上和心理上的疾病，只要自己調整得當的話是沒有很大問題的，這些是針對輕度的，不過如果是重度的抑郁癥的話，你就需要找一下專業的心理醫生治療了。輕度抑郁癥的自我調節方法有很多，你可以主動找父母親人或者朋友傾訴，也可以找一個沒人的地方宣泄內心的痛苦，還可以多運動轉移注意力等等。