我已經健身幾個月了，但是都沒有什么效果，我知道肌肉不是一天兩天就能夠練出來的，所以我想知道健身怎么長肌肉呢？

健身能夠鍛煉人的身體，增強體質，但是這需要長期的堅持，所以，首先你可以制定一個目標，再去為之進行艱苦的訓練，多做力量鍛煉，比如說引體向上，杠桿等，把全身的肌肉都調動起來。在這個過程中，你要對自己充滿信心，相信自己一定能夠達到。但是一定要注意，不能夠過度訓練，要讓肌肉有足夠的休息恢復時間，這樣才能鍛煉出完美的肌肉與體型。