沙袋綁腿可以提高腿部的爆發力，能夠增強肌肉的收縮舒張能力，對于跑步有很大的幫助。但是使用該方法需要一個循序漸進的過程，使用不當時可能會使雙腿出現浮腫疼痛等不適癥狀，也可能會使膝關節以及踝關節等多個關節部位受到一定的損傷，如果發現有類似不良反應的產生，就一定要及時減輕沙袋的重量，嚴重時就要暫時去掉沙袋，并涂敷相關藥物治療。