如果腰腹部贅肉情況比較嚴(yán)重，建議先減去腰腹部肌肉，然后再鍛煉腹肌，因?yàn)橹臼菬o法直接轉(zhuǎn)換成肌肉的。比較好的鍛煉腹肌的方式有以下幾種，第一種是最簡單的，那就是做仰臥起坐，可以每天進(jìn)行三組。另外也可以嘗試著進(jìn)行以下動(dòng)作，首先需要保持平躺的狀態(tài)，然后慢慢地把自己的手以及雙腳向上翹起，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要借助腹部的力量。