縮陰運動屬于一種生理調整，所以肯定不是一朝一夕就能立馬見到效果的，需要長時間的堅持，肯定會達到理想的效果。首先，需要在情緒穩定的時候去做縮陰運動，因為這樣能夠保持生理和心理的穩定。然后，平躺在床上，兩只手放平，接著用力呼氣，同時收縮肛門。然后，用力出氣，同時放松肛門。如此循環300次即可。