想要鍛煉體能關鍵時一樣的體育鍛煉和飲食相結合，而且貴在堅持，要有耐心，不是一朝一夕就能夠成功。你平時可以多吃一些有營養的食物，尤其是富含蛋白質的食物，魚，蛋，奶，蝦，肉都是不錯，還要多吃蔬菜和水果注意營養的均衡，蔬菜和水果中的維生素c能夠增強體質。平時可以早上要多做一些深呼吸，能夠增加肺活量，每天跑跑步，做一些負重練習。