鍛煉腹肌有很多種，人體腹肌共有8塊，分為上腹部和下腹部，平時鍛煉時不要只顧上半身，因為人體最容易堆積脂肪的部位是下半身。鍛煉的方法有屈腿卷腹，坐立抬腿，輔助轉身，腹式控制，健身球坐，轉體仰臥起坐，側抬髖部。訓練時盡量將動作慢下來，專注于腹部肌肉，每周進行3到5次的訓練，訓練結束后最好再做一些有氧運動。