多吃蔬菜，少吃主食肯定能達到瘦身的效果，可以自己定制一份蔬菜減肥餐食譜，第一份用青菜做早餐，黃瓜，油麥，菠菜都是不錯的選擇，最好涼拌，不要油炒，喝一小碗粥；中午可以吃蒜蓉炒青菜和一碗粗糧飯，既有營養又能控制熱量吸收，注意不要用豬油，要用植物油；晚上來一碗既好又有營養的青菜粥，不要吃油炸的食物，如果太餓也可以吃同樣的水果。堅持幾天就會見效。