平時(shí)的時(shí)候平躺在床上，雙腿平行上舉，距離不超過(guò)40度左右，放下的時(shí)候最好不要起來(lái)。時(shí)間掌握在一秒鐘一次，如果你每天堅(jiān)持，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?0次開(kāi)始增加，慢慢再堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果，堅(jiān)持每天做做，做到那種感覺(jué)整個(gè)腹肌有一種難受的感覺(jué)，做到腦門(mén)出現(xiàn)發(fā)汗，半個(gè)月左右，腹肌就會(huì)開(kāi)始有效果，鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)方法就是仰臥起坐，是目前來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單的一種也是最有效的。