上半身的減肥也從兩個方面入手，一是控制飲食，一是運動消耗脂肪。平時不要吃很油膩的食物，不要吃高熱量的食物，尤其是快餐類食物，少吃豬肉。多吃一些利水消腫的蔬菜水果，冬瓜，香蕉，各種綠葉蔬菜。但不能節食，營養一定要均衡，可以吃一些高蛋白的食物，豆制品等，以瘦肉為主。加強鍛煉，做一些有氧運動，如仰臥起坐、慢跑、長跑等，堅持下去就會勝利。