一般出現這種情況都是由于長時間的不良作息造成的，一定要注意進行適當的調節，可以逐漸提前自己的睡眠時間，如果晚上睡不著可以先早點起床，適當的進行一些體育鍛煉可以幫助自己的陽氣的恢復，這樣可以幫助自己恢復一部分精神狀態，一定要在早上的時候注意是不是賴床的時候，是早上起來做一些舒緩性的運動比較好。