爬山需要肌肉收縮來完成上行的動作，肌肉收縮需要大量的氧氣來提供能量。但由于平時鍛煉較少，在爬山的過程中，供氧的能量不能滿足肌肉收縮的需要，就會出現腿疼的癥狀。一般我們可以在下山后，保證有足夠的休息時間，可以讓肌肉酸痛的癥狀慢慢緩解。可以用熱毛巾熱敷，促進腿部的血液循環，腿疼的癥狀很快就會消失。還可以按摩腿部，癥狀也會有所緩解。