長距離跑是一種非常健康的有氧運動，能提高心肺功能，能有效地提高呼吸系統的功能，增強心臟的工作能力，而且能吸收大量的氧氣，能抑制正常細胞向癌變的方向生長，非常有利于健康的保持。長期堅持長跑可以預防多種疾病的發生。鍛煉長距離跑時，在整個運動過程中應保持勻速，不能突然加速，以免出現喘息等情況。另外，勻速能保證運動過程都是有氧運動。