對(duì)于腹肌和胸肌的鍛煉主要是通過持之以恒的鍛煉來實(shí)現(xiàn)的，而且鍛煉必須也是有針對(duì)性的，只有把力量用對(duì)了地方才能鍛煉腹肌和胸肌。首先練習(xí)腹肌，腹肌的練習(xí)進(jìn)入一定程度后，才能開始練習(xí)胸肌。在家里練習(xí)腹肌最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥座，每天在家里進(jìn)行201組練習(xí)，每天三組左右就可以了，隨著練習(xí)的深入，練習(xí)的次數(shù)會(huì)不斷增加。胸肌的練習(xí)可以通過單桿拉伸來完成。
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