中年人各種器官已經開始走下坡路，在這個年紀要注意補充營養，但是也不能補的太過。這個年紀，也是高血壓，高血脂和糖尿病發病率最高的年齡。中年人在平時的飲食上可以多吃些含蛋白質豐富的食物，像是魚類，海產品之類的，要少吃肥肉，辛辣刺激的要少吃。飲食要清淡，一日三餐規律，可以多喝粥，滋補身體。煙酒最好要戒了，多喝白開水。另外，不能忽視鍛煉身體，要進行適當的運動。