最近我報了一個游泳班，但是我發現我穿上泳衣身材好難看，尤其是那個肚子，一堆肉我該怎么減下去??？

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當有必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。果蔬是富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的最大元兇之一。

其次就是早上起床后，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。在大量飲水的同時還要少喝碳酸飲料，最好不要喝。因為碳酸飲料中的含糖量都較高。很容易使肚子堆積脂肪。

接下來是遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

溫馨提示：因此想要減除肚子上的贅肉，除了很有必要的有氧運動之外，還需要大家在飲食上對自己進行嚴格的控制，控制自己對食物的欲望，管住自己的嘴巴在減肥過程中非常重要的！