人體內的很多廢棄物質，有毒物質都是通過腸道進行排除。腸胃是人體內部清理的主要通道，也是非常重要的一個通道。每天我們攝入了過多食物，這些食物會在腸道內不斷積聚，如果得不到及時排除，就會引發各種問題。像是心腦血管疾病，消化疾病，呼吸疾病……所以，我們應該注意清理腸胃的方法，早上，是清理的最佳時機。
方案一：飲水清腸護心法
首先，“清晨喝杯水，洗洗腸和胃”，這是有道理的。另外，人的心腦血管疾病，常常在凌晨三四時發病，起夜的時候喝少量水，能夠稀釋血液，減少黏稠，降低心血管疾病的發病。
再有，運動以后不可飲大量冰水，應少量頻飲溫水。人運動之后喝冰水，冰水經過食道，食道緊挨在心臟，對心臟的血管是個刺激，可能誘發心血管痙攣。
方案二：纖維化飲食清腸法
如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質，有利于心血管疾病的預防。
此外，推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素名將，而黑木耳也是非常好的清腸食物。經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分，同時有降脂功能。
方案三：蜂蜜清腸法
蜂蜜中所含的低聚糖比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會破壞其營養結構。
除此之外，經常喝一些奶制品也有利于達到養生功效。很多酸奶里面含有菌類物質，它們會不斷作用于人體內的各個器官，在早上進入人體之后，會吸附腸胃中的其他細菌因子，快速排除體外，達到清理作用。防止因為細菌引發一些其他疾病。平時也可以用菊花和決明子，搭配泡茶喝，有助于排便。
