我們現在的信息化社會大家離不開手機，特別是現在人們都用的智能型的手機過度使用使用，手和胳膊可能出現各種的不適，這樣的癥狀并不只用手機人才會有，任何需要通過控制肌肉的收縮的運動，都可能引發肌腱或肌肉疼痛。但過度使用智能手機會讓疼痛更嚴重，如肌腱炎就和過度使用手或手指有關。手機手不只是手會不舒服，手部總是重復某種動作還會引發手腕和前臂疼痛，因為這些部位是相連的。如果沒能及時治療，肌肉可能纖維化并留下傷痕，甚至失去活動能力，疼痛不已。

不過，現代生活，上網、用手機、用平板電腦已經不可避免。當你手部疼痛時，可以在家照著做下面示范的簡單療法。雖然有手部運動，但當你剛開始感覺疼痛時，最好是馬上休息一下。而且如果是因為使用手機造成的，建議調整使用方式，如改用其他手指按鍵、滑動畫面，或下載聲控，盡量減少使用手指的機會。

步驟

1、冷敷或熱敷疼痛部位。患肌腱炎超過一周者，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣能有效幫助肌肉放松伸展。特別要注意，如果疼痛未滿一周，最好采用冷敷，否則熱氣會使肌肉腫脹，讓疼痛加劇。

2、疼痛的手臂放于斜面上，讓手掌朝上并往外彎曲。這個動作能幫助伸展肌腱，并為下面的運動做準備。

3、按摩尋找緊繃的部位和結節。用手指按壓前臂，來回尋找結節，肌肉痙攣時，摸起來就像皮膚下一顆小小的球，這就是結節。你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位，但不要過度按摩，避免肌肉疼痛，特別是如果太用力按摩拇指附近的肌肉，會刺激此處的神經，會非常痛。

4、兩手合掌數秒，讓兩手和手臂小于90度。

5、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

6、一只手的掌心朝后向著自己，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

7、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一手幫助下，讓手指朝上伸直。