對于進入哺乳時間的媽媽，最關心的就是營養的供給，這樣就可以產生足夠的奶水以便哺育寶寶，今天就為哺乳的媽媽們推薦一些催乳飲食。
一、三餐飲食
1、鮮奶茶或豆漿
鮮奶與豆漿都有豐富蛋白質，對發奶有很大的幫助，媽媽們可適量補充。如果覺得口味太單調，可添加少許紅茶、抹茶等調味，但茶葉含有咖啡因，不宜過量飲用。
2、芝麻油拌菠菜
菠菜含有豐富的維他命、胡蘿卜素、蛋白質、礦物質、鈣、鐵、葉酸等營養，對媽媽和寶寶都是很棒的食物。將菠菜放入鹽水中清燙，起鍋后拌點麻油就很好吃嘍。
3、蒜頭炒卷心菜
卷心菜含有維生素、人體必需微量元素與膳食的纖維營養素。微量元素可幫助孩子成長發育，膳食纖維可以促進排便。
4、排骨青木瓜湯
先將排骨過水去血水雜質，再與切塊的青木瓜一起敖煮，若想保留青木瓜口感，可先煮排骨再下木瓜。木瓜含有植物性荷爾蒙，對哺乳媽媽很有助益。
二、黑糖水補充
1、調整經期通暢
黑糖水能使身體感到溫暖并增加能量，還可活絡氣血且使血液流通加快，月經也會排得比較干凈。月經之后如果覺得精神較差或氣色不佳，也能于每日中午以前，泡一杯濃度大概20%的黑糖水喝。
2、產后補充熱能
女性由于在產后失血較多，精神、體能與熱能均耗弱不少，建議能在產后的一周左右喝點黑糖水，可補足能量并提升血容量，能幫助產后體力復原。
溫馨提醒：而且能對產后子宮收縮、恢復，還有惡露排出的完整性，以及順利分泌乳汁等等，都有相當顯著的促使功用。
