上班族工作緊張，經(jīng)常會(huì)感到頸椎不適，嚴(yán)重的會(huì)坐立不安難以入眠，但患上頸椎病后其實(shí)也可以做頸部保健體操，簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練即可起到較好的治療效果，讓頸部肌肉強(qiáng)壯起來(lái)。

頸椎治療操：頭部

做法

準(zhǔn)備動(dòng)作：用彈力帶從后腦環(huán)繞至額部，再用單手緊抓住彈力帶，讓彈力帶和雙眼視線平衡。

1、把彈力帶向前拉住，同時(shí)后縮頸部，以練習(xí)頸后肌肉群的力量。

2、把彈力帶向側(cè)方拉住，頸部作相反的側(cè)面平移，以練習(xí)頸肩部肌肉的力量。

頸椎治療操：伸縮下巴

做法

1、站直，頭靠墻，伸出食指，兩眼注視食指作為視覺(jué)引導(dǎo)，向后縮下巴，再將下巴盡量向前延伸。

2、再把整個(gè)頸部向前平移接觸到食指，以伸縮下巴。

兩個(gè)方向各做2-3個(gè)動(dòng)作為1組，每隔1-2小時(shí)做1組，每天共做5-6組。

頸椎治療操：脖子米字操

做法：腳跟靠墻站直，頭部分別向左、向右、向上、向下、左上、右上，6個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向做2-3個(gè)動(dòng)作，此為1組，每隔1-2小時(shí)做一組動(dòng)作，每天共做5-6組。

頸椎治療操：肩關(guān)節(jié)

做法：兩手放于肩上，讓肩部做大環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，向前向后方向各做2-3個(gè)動(dòng)作，此為1組，每隔1-2小時(shí)做1組，每天共做5-6組。

頸椎治療操：手肩部

做法

1、彈力帶纏繞在兩手，兩手的掌心向上，兩腳與肩同寬，抬頭挺胸，并維持30秒，此動(dòng)作可以練習(xí)上背部的核心肌肉力量。