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怎樣減肚子上的贅肉

作者:jianjian  時間:2014-09-25 14:06:05  來源: 大眾養生網

你是否還在尋找各種方法試圖減肥?吃減肥藥、喝減肥茶、各種鍛煉結果還是瘦不下來。緊身的衣服不敢穿、寬松的衣服顯得更胖了,慢慢減肥路,如何才好?今天小編教大家幾個簡單的運動,能有效去除身體多余的脂肪,還能鍛煉橫腹肌,我們一起來看看吧!

對于初學者來說,我們要做的最簡單的運動就是踢腿。步驟分解如下:

將背部平躺在地板或墊子上。全身放松、腿充分伸展,膝蓋輕微的彎曲。用雙手抱著我們的頭,將肩膀抬離地板。確保你的脊柱對準頸(不要向前拉你的脖子)。

開始打腿練習,很快地移動你的腿向上和向下像小剪刀一樣踢左、右交換。保持你的腹部肌肉緊張或收縮,將他們拉向地面。這個動作可以做1到3個回合,30至60秒,重復循環休息、知道精疲力盡、腿發軟。

還有一種簡單的踢腿練習就是,同樣將背部平躺在地板或墊子上。腿要充分擴展,和你的手臂一樣應該在你面前完全伸展。雙腿和雙臂與肩同寬。

抬起左腿和右臂大約離地面6到15英寸,慢慢地,約10至15次交換一下的腿和手臂。

介紹最后的一種踢腿運動,自行車樣式,顧名思義,就是向騎自行車一樣進行踢腿運動。你的腿要完全伸直一條腿在90度角,另一只腿在45度角。雙手環抱頭,將肩膀抬離地板,注意不要刻意向前拉伸脖子。開始自行車運動,快速移動你的腿好像你腳踏自行車。左右交替,不斷移動90度腿和45度腿。

以上就是像大家簡單介紹了幾個踢腿運動,能有效減掉肚子上的贅肉,長期堅持,還能鍛煉出橫腹肌,環繞肚子周圍的救生圈沒了,穿什么衣服都好看,肚子上的肉也不再是軟綿綿的二十緊繃繃的了。

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