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生理周期飲食術,讓身體瘦起來!

作者:baba123  時間:2014-09-19 11:01:31  來源: 大眾養生網

想要順利度過生理期,關鍵就在于提升下視丘的抗壓能力。就要選擇“生理周期飲食術”,將約28天的周期分為3個時期,針對每個時期的特癥采取不同的飲食重點,幫助重整女性賀爾蒙平衡、減輕月經不適,還可ㄧ并減去身上多余肥肉!以下提供的生理周期飲食術實行要點。

【生理期前】攝取脂肪酸GLA與維他命B6,打擊食欲暴增,減輕PMS癥狀

排卵期到月經來臨之前,總是忍不住大吃大喝,身心處于不安的狀態嗎?經由攝取脂肪酸GLA,幫助體內制造對抗經前癥候群的賀爾蒙。再配合持續食用EPA,防止腹痛效果更好。此外,因心情不佳而大吃大喝的女性,建議攝取有放松功效的維他命B6。特別在此時期,由于賀爾蒙的影響,體內容易維他命B6不足,應積極食用。

【生理期】暫停減肥,補充維他命E與鐵

生理期間,由于水分代謝不良以及缺乏鐵質,容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適癥狀。維他命E能改善水腫,并且多補充鐵質,有效改善生理病痛。而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質,配合蛋白質一起食用,吸收更好。

■推薦食材

<維他命E>:甜椒、堅果、綠茶

<鐵>:肝臟、羊棲菜、芝麻

【生理期結束后】瘦身最佳時間,多吃食物纖維和EPA

生理結束到排卵期之間,是減肥的大好時機。大啖甜食或米飯等碳水化合物,會使得飯后血糖值急速上升,導致脂肪堆積體內。吃飯時先食用蔬菜、蘑菇等食物。另外,EPA具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果,能有效預防之后的經前癥候群,并且促進血液流暢,加速代謝,是女性們必吃的超級營養素!

■推薦食材

<EPA>:竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚

<食物纖維>:裙帶菜、金針菇、豆渣

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