在我們的日常生活中，經(jīng)常碰到緊張危急時(shí)刻，為了讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)，我們大多會(huì)“深吸一口氣”，這是由于調(diào)整呼吸能幫助失衡的自律神經(jīng)恢復(fù)協(xié)調(diào)，因此有安定情緒的作用，那么這種調(diào)節(jié)情緒的方法為什么有功效呢？在日常生活中該怎么加強(qiáng)訓(xùn)練呢？今天就為大家講講呼吸鎮(zhèn)靜法，一起來(lái)學(xué)用下吧！

呼吸鎮(zhèn)靜的時(shí)候，會(huì)提到自律神經(jīng)，所謂的自律神經(jīng)其實(shí)包含了交感與副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)主要是在人們面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，判斷應(yīng)該“戰(zhàn)斗”或“逃離”時(shí)所用；副交感神經(jīng)則負(fù)責(zé)“休息與消化”，具有消除疲勞與修復(fù)身體的功能，若這兩種神經(jīng)失去平衡，就會(huì)出現(xiàn)“自律神經(jīng)的失調(diào)”的情況。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，呼吸的訓(xùn)練方法，可以有效的幫助我們?nèi)梭w恢復(fù)自律神經(jīng)的失調(diào)癥狀，是個(gè)非常簡(jiǎn)單又方便的方法。當(dāng)身體習(xí)慣腹式呼吸后，心跳與呼吸都會(huì)逐漸和緩、穩(wěn)定，連帶心理與身體也會(huì)跟著放松。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)月后，健康和情緒狀況都會(huì)改善，因此，持之以恒才是維持身體健康最重要的步驟。

呼吸訓(xùn)練進(jìn)行步驟：

2、吸吐為一組，速度約是每分鐘六到七組

3、自然呼吸，不要刻意閉氣

4、每天持續(xù)做二十分鐘

小提醒：

這個(gè)訓(xùn)練方式站著或坐著都可以進(jìn)行，但請(qǐng)不要在開(kāi)車時(shí)練習(xí)，會(huì)有安全上的疑慮；另外，練習(xí)過(guò)程中若有頭暈等不適狀況請(qǐng)隨時(shí)休息。