走路健身前應(yīng)有事前準(zhǔn)備與熱身運(yùn)動(dòng)。這樣才能既充分安全，又強(qiáng)身健體，那么都有哪些準(zhǔn)備呢?

穿著方面應(yīng)以寬松、透氣、舒適、易吸汗為主，同時(shí)要隨氣候變化，采多層次穿法。走路健身的最好時(shí)機(jī)是清晨天色清明之后或傍晚涼爽之時(shí)。如果必須在白天行走，記得涂抹防曬用品、戴太陽(yáng)眼鏡，也可戴帽子保護(hù)頭部，以免日曬造成皮膚或眼睛的傷害。鞋子方面可選合適的慢跑鞋，千萬(wàn)別穿拖鞋、涼鞋、布面鞋，以免缺乏良好支撐，容易扭傷；此外要準(zhǔn)備開水，以隨時(shí)補(bǔ)充水份，如果預(yù)備在大熱天走，建議行前及行進(jìn)中每15分鐘喝一次水。

走路的地點(diǎn)應(yīng)選擇在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，同時(shí)要專心走，不能邊聽手機(jī)或與人聊天。如果是年老年人，記得準(zhǔn)備護(hù)膝、拐杖，以防止跌倒。門診中，因走路受傷而就診的案例不多；較常見的就診原因?yàn)椋夏耆说年P(guān)節(jié)退化舊疾，走路出游后出現(xiàn)紅腫熱痛。若出現(xiàn)以上癥狀，第一時(shí)間應(yīng)立即休息并給予局部冰敷，抬高痛處改善血液循環(huán)，如此處理若1-2天仍無(wú)法改善，即應(yīng)尋求醫(yī)療協(xié)助。

熱身運(yùn)動(dòng)不可少

在熱身運(yùn)動(dòng)方面，可以先慢走5分鐘暖身，接著放松肌肉，選擇一面墻或一根柱子當(dāng)支撐物，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)包括：1.頸部:左右傾斜、前后仰。2.手臂與肩膀:右手往左側(cè)伸直，左手由下往上勾住右手肘向左推，至感覺后肩臂部分緊繃。3.臀部:(坐姿)：身體前傾，雙手自然下垂，至感覺臀部或下背部緊繃。(躺姿):彎曲單側(cè)下肢，雙手抱大腿后側(cè)，緩慢地將大腿彎向身體方向至感覺臀部緊繃。4.大腿:一雙手扶著墻壁當(dāng)支撐，對(duì)側(cè)腳向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳踝壓向臀部。5.小腿:雙手插腰，弓箭步站立，一雙腳屈膝往前，另一雙腳往后盡量伸直且腳跟需著地。每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，重覆幾次上述動(dòng)作后，就可以開始走路運(yùn)動(dòng)。